VENLOOP 2018

Wedstrijd aandachtspunten

Startnummer 75106; Start om 14:00 uur, startvak 2:15; startsnelheid 7:0'/km (niet sneller!)
Tegelen kern , 1/3 afstand afgelegd, snelheid 6:30'/km.

Drankposten op 5.5 - 11.0 - 14.5 - 18.0 km.

Zuiderbrug ligt tussen km-posten 13.5 en 14.0;
Afstand 2/3 is afgelegd, snelheid 6:25'/km

Stadsbrug ligt tussen km-posten 19.5 en 20.0

Vanaf laatste Sfeerpunt in de St. Jorisstraat, versnelling inzetten over de laatste 700m (snelheid > 6:25'/km).

Eindpunt op de parade ligt op 21.1 km.

Visie

Mijn voorstelling van de Venloop-2018; het is de realisatie van een toekomstdroom waarin ik zoveel mogelijk meesterschap in ChiRunning laat zien. Tijdens de Venloop 2018 kan ik in mijn flow lopen met een voor mij minimale grondcontacttijd..

Doelen

In de Venloop rustig starten tot de 3 km-paal en daarna focussen op conditionering van techniek, ontspanning en plezier (dan komt meesterschap vanzelf!)
Tijdens de wedstrijd lichtvoetig lopen als een Meester in ChiRunner met mijn benen swingend naar achteren en mijn blik in de verte gericht zodat mijn bewegingen het mogelijk maakt dat Chi door mijn lijf vloeit.
De laatste 1 km van de Venloop een versnelling kunnen uitvoeren om ‘fier’ te finishen.

Verslag

Na een rustige zaterdag met een warme maaltijd ‘s middags, werd de klok in de avond een uur vooruit gezet. De ochtend beloofde veel goeds voor de gehele dag. Na een normaal ’s zondags ontbijt, verzamelde ik mijn loopkleding en de bijbehorende attributen: loopklokje, hartslagband, Milestone pod, metronoom op mijn lijf en iPod en iPhone, een reepje proteïnen en m’n huissleutel in mijn Flipbelt om mijn heupen. Water werd op vier punten langs het parcours aangeboden.

Na een warming-up met de aanwezige clubleden, liepen we gezamenlijk naar de startvakken. Daar stond ik dan, veel te vroeg en in het laatste witte vak, bestemd voor hen die een tijd van >2:15:00 wilden lopen. Na het startschot duurde het nog wel 20 minuten voor dat deze groep op de startlijn hun klokje mochten starten.

Mijn tijdsplan was om een snelheid van 7’/km (7 minuten per kilometer) tot het begin van de Emmastraat aan te houden. Dat moest langzamer dan mijn eindsnelheid zijn, een ‘negatieve split’; circa 3km tijd om met deze snelheid het lijf op orde te krijgen. Dat is onder andere: de ademhaling in het loopritme van 180 stappen per minuut brengen; de benen hoog genoeg naar achteren zwaaien om een GrondContactTijd van minder dan 165ms mogelijk te maken; de been- en bekkenrotatie in te zetten en in een correcte C-vorm van de romp brengen, om dit alles te faciliteren.

Na die derde Joeks kapel, op de eerste rotonde op de Emmastraat, ging de snelheid naar 6:30’/km. Het ging beregoed, die eerste kilometers op jog-snelheid bleken een goede investering te zijn. Na de eerste drankpost leidde het parcours onder de A73 waarna mijn snelheid verhoogd werd naar 6.25’/km; die snelheid moest ik 13km volhouden tot de Joeks kapel vlak voor de Stadsbrug.

Alles bleef goed gaan, behalve mijn beide voeten; geen spanning, geen vermoeidheid, nee, mijn techniek werkte optimaal maar mijn voeten voelden als sponzen, gezwollen en warm; waren mijn mooie rode Merrells toch niet breed genoeg? Ik loop al meer dan vier jaar op deze schoenen, zomers zonder sokken en ’s winters met warme sokken. Nu droeg ik Injinji teensokken, geen nieuwe, een paar keer gewassen en toch …..Later kwam de gedachte bij me op dat teensokken twee lagen stof tussen je tenen frommelen, totaal dus vier dubbele plus twee lagen stof! Ik had onderweg, voor de Zuiderbrug bij km-paal 13, m’n sokken uit moeten doen!

Het laatste stuk kon ik er niet alles meer uit persen, mijn voeten probeerden mijn juichstemming wat te beïnvloeden, ze sloften meer dan dat ze swingden. Tot de finish lukte het nog om 6:45’/km te halen. Mijn tijd in 2017 gelopen, werd nog wel een beetje verbeterd.
Het hoogste doel was als ChiRunner te lopen en dat werd moeilijk met die te warme voeten; toch werd de grootste verrassing de kleinere verbruikte hoeveelheid energie, bijna 10% minder dan in 2017.

De volgende opmerkingen zijn te maken, naar aanleiding van deze verbeterpunten, dik gedrukt in percentages van de metingen in 2017:

F De gemiddelde hartslag in 2018 is 4% lager, een kleinere inspanning in 2018.

G De maximale hartslag is in 2018 ruim in het aerobe gebied gebleven.

I De verticale verliezen zijn in 2018 bijna 7% verminderd;
horizontale verliezen bestonden uit een licht naar buiten wijzende voorvoet.

J De GrondContactTijd (viel me tegen) is slechts 5% verminderd in 2018.

K Het voorgaande ondersteunt de gemeten rest calorieën in mijn buidel.
L Halleluja, ik moet in 2019 (zonder sokken) harder lopen!

Dat betekent een schema zoals hieronder wordt weergegeven; dat kan lukken!